Diese Website ist inzwischen veraltet, wird nicht mehr gepflegt und wird voraussichtlich in einigen Monaten offline genommen. Wenn jemensch Interesse daran hat die Inhalte zu übernehmen und weiter zu pflegen, kotanktiert mich bitte über exploeco.de. Ich würde mich sehr freuen, wenn die Inhalte eine Zukunft hätten. Ich stelle gerne alles Notwendige zur Verfügung und bin auch gerne bei der Einrichtung einer neuen Website oder eines neuen Wikis behilflich. Gerne kann auch ein ehemals gestarteter Ansatz reaktiviert werden, unter wiki.fsrpsy-leipzig.de.
Inhaltsverzeichnis

Autogenes Training

Einführung

  1. Herzliche Einladung → „Jetzt beginnt […] dauert ca. 5 Minuten.“
  2. Sitzhaltung → Bequem, Hände nicht berühren, Beine nicht über Kreuz
    „Nehmen Sie jetzt eine bequeme Sitzhaltung ein, so bequem wie möglich. […]“
  3. Erlaubnis → Sitzposition darf jederzeit verändert werden, Kratzen erlaubt
  4. Augen schließen → Alternativ Punkt im Raum fixieren
  5. Innenorientierung → „Richten Sie Ihre innere Achtsamkeit auf Ihren Körper […]“
  6. Ruhe → „Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.“
  7. Gedanken → „Ihre Gedanken ziehen dahin.“
  8. Bestätigung → „Und nun ist die Entspannung gut - so wie sie ist.“

Hauptteil

Zusätzlich zu folgendem Ablauf regelmäßige Ruhetönung („Ich bin ganz ruhig.“).

  1. Schwere Rechter Arm → „Mein rechter Arm ist ganz schwer.“
  2. Schwere Linker Arm
  3. Schwere Beine
  4. Wärme Arme → „Meine Arme sind ganz warm.“
  5. Wärme Beine
  6. Atmung → „Meine Atmung ist ganz ruhig und gleichmäßig.“
  7. Herz/Herzschlag → „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“
  8. Bauch/Oberer Bauch → „Mein Bauch ist angenehm warm.“
  9. Stirn → „Meine Stirn ist angenehm kühl.“

Schluss

  1. Vorbereitung → Ankündigen, dass das „Aufwachen“ gleich kommt
  2. Fäuste machen
  3. Arme beugen und strecken
  4. Tief ein- und ausatmen
  5. Augen aufmachen
  6. Abschluss → „Ich fühle mich hellwach.“
 
uni-leipzig/psychologie/module/klinisch3/seminar/autgenes-training.txt · Zuletzt geändert: 2013/01/14 17:33 von carlo
 
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