2. Progressive Relaxation

Die progressive Relaxation nach Edmund Jacobsen (1938) geht davon aus, dass eine geistige Entspannung durch eine Entspannung der Muskeln erreicht werden

1. Beobachten von Anspannungen (5-6sek)
2. Bewusste Entspannung der Muskeln, Beobachten des Unterschieds (12sek)

Beim Lernen ist zunächst eine (1) bewusste An- und Entspannung nötig. Später soll eine (2) Entspannung dann direkt nach der Wahrnehmung von Anspannung erfolgen.

• Bewusste An- und Entspannung
• Differentielle Entspannung → Entspannung nach Wahrnehmung von Anspannung

• Erweiterung auf mehr Muskelgruppen
• Verkürzung → Zusammenfassung von Muskelgruppen

Die Muskelgruppen werden nach und nach durchgegangen und sowohl angespannt, als auch entspannt.

1. Rechte Hand und rechter Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linker Hand und linker Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Mittlere Gesichtspartie → Mundspitze und Nase (Obere Wange, Kiefer und Nase)
7. Untere Gesichtspartie → Zähne und Lippen (Untere Wange und Kiefer)
8. Nacken und Hals
9. Brust, Schultern und oberer Rücken
10. Bauch
11. Rechter Oberschenkel
12. Rechter Unterschenkel
13. Rechter Fuß
14. Linker Oberschenkel
15. Linker Unterschenkel
16. Linker Fuß

• Eigenen Weg finden → „Finde deinen Lehrer“
• Selbsterfahrung von hoher Bedeutung
• Differentialindikation beachten
• Einzeltraining vor Gruppentraining